다음은 미란다 램버트의 20 파운드 체중 감량에 대한 계획입니다
- 범주: 동향
인생의이 단계에서 체중 감량 (또는 몸매 유지)이 얼마나 어려운지 생각해보십시오. 이제 기본적으로 도로에서 살면서 체중 감량을 시도한다고 상상해보십시오. 2013 년에 주요 생활 습관을 바꾸고 20 파운드를 잃은 미란다 램버트의 모습과 같습니다. 하다 트레이너와 영양사를 고용 할 수있는 수단이 있습니다. 무게가 저절로 떨어지지는 않습니다.
그래서 방법 했어 국가 슈퍼 스타 슬림? '우리는 심장, 많은 회로 훈련을합니다. 우리는 폐와 같은 체중으로 일을합니다. [저항] 밴드를 가진 많은 물건들 ' 말했다 사람들 잡지. '아무도 사랑하지 않는 물건이지만 효과가 있습니다!' 내슈빌에있는 Crutch Camp의 소유자 인 Lambert의 개인 트레이너 Bill Crutchfield는 Women 's Health와 운동을 공유했습니다.
'미란다의 경우, 운동 밴드, 8 파운드 약 공, 줄넘기 및 패드가 달린 권투 장갑이 달린 가방을 가지고 다닙니다.' 말했다 . '매번 운동을 섞습니다. 다양성은 정신적으로 신선함을 유지하고 신체적으로 더 잘 반응하도록 도와줍니다.'
모든 장비가 없습니까? 걱정하지 마십시오. 이 간단한 회로 운동 동일한 핫 보드 결과와 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니까? 어디서나 할 수 있습니다. 강력한 미란다 램버트 운동을위한 저항 밴드와 좋은 자세 만 있으면됩니다.
작동 방식 : 20 분 속도 걷기로이 서킷 운동을 시작한 다음 바로 뛰어 들어보십시오! 할당 된 시간 동안 각 운동을 한 다음 즉시 다음 운동으로 넘어갑니다 (휴식없이). 10 가지 운동을 모두 마친 후에는 1 ~ 3 분 동안 휴식을 취한 다음 1-2 번 더 전체 회로를 반복하십시오. 고통이 없으면 얻는 것도 없다!
1. 점프 잭 | 1 분: 점프 잭으로 심박수를 높이십시오! 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.
2. 이두박근 | 1 분: 점프하는 잭에서 숨을 쉬면서 동시에 이두박근을 울리십시오. 저항 밴드가없는 경우 집 주변에서 두 개의 가벼운 아령 또는 이와 유사한 물체를 잡으십시오. 이두박근을하는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.
3. 판자 잭 | 1 분: 어깨, 복근 및 허벅지가 화상을 느끼는 경우가 대부분이므로 SWEAT에 대비하십시오. 판자 잭을 수행하는 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.
4. 삼두근 킥백 | 2 분 삼두근은 목표로하기 가장 어려운 근육 중 하나이지만이 멋진 운동으로 목표로 삼습니다. 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오!
5. 스프린트 | 1 분: 1 분 동안 최대한 빨리 달리십시오. 양식에 대한 정보를 보려면 여기를 클릭하십시오!
6. 팔 굽혀 펴기 | 1 분: 내버려 둬 ... 잠깐만! 몸이 흔들 리기 시작하면 무릎에서 수정 된 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 완벽한 푸시 업을 수행하는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.
7. 줄넘기 | 1 분: 줄넘기가없는 경우 'http://www.skinnymom.com/invisible-jump-rope/'> 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.
8. 옆 다리 올리기 | 1 분: 이 움직임은 허벅지를 어둡게합니다! 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.
9. 런지 | 2 분 2 분의 폐가 지나간 후에는 화상을 느끼게 될 것입니다. 마을 곳곳에 숨을 공간이 없어야합니다.
10. 비스듬한 당김 / 옆 굴곡 | 2 분 이 킬러 저항 밴드 이동으로 경사를 정의하십시오. 지침 및 양식 정보를 보려면 여기를 클릭하십시오!
램버트 공개 서한을 썼다 그녀가 수술을함으로써 체중 감량을 의심 한 팬들과 사람들에게 실제로 그녀가 구식 방법으로 체중을 감량했다고 주장합니다. '내 트레이너 인 Bill Crutchfield와 함께 먹는 것과 운동하는 것을 지켜보십시오.'
그리고 그녀가 무엇을 먹는지 지켜 보는 것이 수반됩니다 많은 다른 것들 : 달걀 흰자위, 아보카도 및 과일을 매일 식단에 추가합니다. 아몬드와 바나나에 간식; 정크 푸드 피하기; 그리고 녹색 주스를 마시 며. 32 살짜리 가수는 목장 드레싱이나 치즈가 들어 있지 않으면 채식을 좋아하지 않는다고 말합니다. 야채 주스와 스무디 그녀를위한 가장 좋은 방법입니다.
램버트는 체중 감량을 시도하는 모든 사람들에게 조언을합니다 .'http : //www.skinnymom.com/this-woman-proves-the-number-on-the-scale-means-nothing/ '> 스케일을 무시하십시오.
'내가 항상 말했듯이, 그것은 스케일에 관한 것이 아니라, 당신의 느낌과 청바지가 어떻게 맞는지에 관한 것입니다. 그리고 내가 30 살이되었을 때 11 월 10 일에, 마른 청바지는 마침내 헐렁했습니다! 임무 완수! ... 나는 보통 크기의 소녀가 된 것을 자랑스럽게 생각하며 모든 사람이 어떤 규모로든 자신감을 갖기를 바랍니다. '
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