Heidi Klum이 2 백만 달러의 그녀의 다리를 그렇게 멋지게 유지하는 방법

아니, 당신 만이 아니에요 하이디 클룸 정말 않습니다 백만 달러의 다리가 있습니다! 2011 년에 그녀는 220 만 달러를 보장 받았다. 하나는 120 만 달러, 다른 하나는 100 만 달러였다. '나는 무릎에 큰 상처가 생겼기 때문이다. 그녀가 말했다 사람들 .

6 년 후, Klum의 44 세 다리는 여전히 전 세계적으로 턱을 떨어 뜨리고 있습니다. & ldquo; 항상 즐거웠지만 여전히 다리를 과시하는 매우 짧은 미니 스커트를 입었습니다. & rdquo; 그녀가 말했다. & ldquo; 다리가 섹시하다고 생각합니다. 외출하거나 레드 카펫을 타면 다리에 집중하고 싶습니다. 그렇습니다. & rdquo;

그녀는 네 아이를 낳은 후에도 그 줄기를 어떻게 그렇게 섹시하게 유지합니까? 그녀는 지금까지 어느 때보 다도 운동하고 있다고 말합니다.

& ldquo; 더 나이가 들수록 모든 것이 바뀝니다. & rdquo; 그녀가 말했다. & ldquo; 저는 4 명의 자녀가 있으며 각 자녀와 함께 45, 50 파운드를 받았습니다. & hellip; [중력] 그리고 네 몸이 네 번 뻗어 나오는 네 번의 임신이 있으므로, 나는 20 대 또는 30 대보다 지금 더 많이합니다. & rdquo;

와우

2017 년 4 월 18 일 오전 8시 56 분 (PDT)에 Heidi Klum (@heidiklum)이 공유 한 게시물

Klum은 자신이 달리기를 '조금만'한다고 말합니다. 그녀는 때때로 러닝 머신의 발목 무게를 ll 수도 있습니다. 그녀의 비밀 중 하나는 다리 (내부 허벅지 포함)와 전리품을 한 번에 작동시키기 위해 '발판 리프트'를하는 것입니다. '근육의 근력을 유지하여 몸매를 좋게하고 매끄럽게하는 것이 항상 좋습니다.'라고 그녀는 말합니다. ‘톤이 좋습니다.’

운수 나쁘게, 우리 모두에게 슈퍼 모델 유전자가있는 것은 아닙니다 (진실하게, 우리는 그녀의 부모를 엿볼 수 있었고, 이제 갑자기 모든 것이 합리적입니다.)

Heidi Klum과 같이 길고 마른 다리 모양을 만들기 위해 운동을 미리 확인하십시오!

슬라이드 1/4 –

부티 리프트 판자

널빤지를 가지고이 움직임으로 약간의 우퍼를 추가하십시오! 팔뚝 판자 위치에서 시작하여 오른쪽 발목을 왼쪽 뒤에 놓습니다. 둔부와 햄스트링 (요통 아님)을 사용하여 오른쪽 다리를 엉덩이 위로 들어 올리십시오. 오른쪽 발목을 왼쪽 뒤에 놓고 다리를 내리고 반복하십시오. 10 회 반복하십시오. 다른 다리에서 순서를 반복하십시오. 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.

슬라이드 2/4 –

저항 밴드가있는 스쿼트 단계

당신의 저항 밴드를 깰! 발을 어깨 너비보다 약간 더 가까이 서서 시작하십시오. 양쪽 발 주위에 밴드를 단단히 감습니다. 엉덩이를 쪼그리고 앉은 자세로 다시 떨어 뜨려 발 뒤꿈치의 무게를 맞추고 복근을 꽉 잡고 가슴을 위로 올리십시오. 60 초 동안 밴드 내에서 가능한 한 많은 시간 동안 앞뒤로 저항을 유지하면서 통제 된 동작의 회피. 여기서 자세히 알아보십시오.

슬라이드 3/4 –

킥백 펄스

저항 밴드를 아직 떨어 뜨리지 마십시오! 앞다리의 정강이와 뒷다리의 종아리 / 발목 주위에 밴드를 감아 서 키를 세웁니다. 다리를 뒤로 젖히고 들어 올리십시오. 엉덩이는 정사각형으로 유지하십시오. 다리를 올린 상태에서 다리를 위로 들어 올리고 30 초 동안 앞뒤로 움직입니다. 최대한 똑바로 유지하십시오. 작고 통제 된 움직임을 유지하십시오. 다른 다리로 반복하십시오. 여기서 자세히 알아보십시오.

슬라이드 4/4 –

글 루트 레인보우

당신은 당신의 허벅지와 허벅지 에서이 재미있는 움직임을 느낄 것입니다. 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래부터 시작하십시오. 발을 땅에 대고 한쪽 다리를 옆으로 가져옵니다. 엉덩이에서 똑바로 뒤로 뻗을 때까지 다리를 뒤로 뻗으면서 숨을 내쉬고 들어 올립니다. 멈추지 말고 다리를 계속 뒤로 움직여 접지 된 다리 위로 건너십시오. 발가락을 바닥으로 끌어 당기고 가능하면 다른 쪽을 두 드리십시오. 무지개 움직임을 뒤집습니다. 하나의 담당자입니다. 10 회 반복 한 다음 측면을 바꾸고 반복하십시오. 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.

체력 수준에 따라 전체 운동을 2-3 회 더 반복하십시오. Heidi Klum 스타일의 결과를 볼 준비가 된 사람 'modernInContent'>

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이 기사는 원래 Womanista.com